Bổ sung ngay 7 loại thực phẩm này vào bữa ăn để chất nhờn cho khớp
Thực phẩm dành cho người bệnh về xương khớp
Chất nhờn khớp khô, không đủ cho các hoạt động hàng ngày là một trong những nguyên nhân gây lên các bệnh về xương khớp, đặc biệt với những người trung niên, người cao tuổi. Nếu bạn gặp phải tình trạng trên, bổ sung ngay 7 loại thực phẩm để tăng chất nhờn cho khớp nhé.
1. Vai trò của chất nhờn
Chất nhờn khớp là dịch nhầy chứa trong khớp, có vai trò bôi trơn khớp, chống ma sát, giúp việc vận động dễ dàng hơn.
Theo các chuyên gia xương khớp, bạn cần bổ sung chất nhờn cho khớp bởi các lý do sau:
– Nếu thiếu chất nhờn sẽ khiến khớp bị viêm.
– Giúp các đầu khớp vận động trơn tru mà không bị mòn do thiếu dịch nhờn.
– Thiếu chất nhờn là nguyên nhân khiến tình trạng thoái hóa khớp diễn ra nhanh chóng và trầm trọng hơn.
2. Những thực phẩm giúp tăng chất nhờn cho khớp
Tất cả các thực phẩm chứa omega-3, collagen, protein và các vitamin lành mạnh đều có tác dụng tăng dịch nhờn tự nhiên cho khớp. Dưới đây là những thực phẩm giúp bổ sung chất nhờn cho xương khớp hiệu quả.
2.1. Cá và dầu cá
Đây là thực phẩm giúp kích thích sản sinh axit hyaluronic, giúp tăng chất nhờn cho khớp, phục hồi xương khớp bị hư tổn.
Trong dầu cá và các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,… còn chứa nhiều omega 3, canxi có tác dụng làm dịu được những cơn đau, sưng khớp, giúp xương khớp khỏe mạnh hơn.
2.2. Cà chua
Cà chua có hàm lượng collagen cao, vừa giúp tái tạo chất nhờn cho khớp vừa có tác dụng làm đẹp da.
Ngoài ra, trong hạt cà chua còn có chất tương tự như aspirin giúp giảm đau kháng viêm ở người thoái hóa khớp hiệu quả.
2.3. Rau mùng tơi
Rau mồng tơi là loại rau giàu vitamin và giúp tăng chất nhờn tự nhiên cho khớp rất tốt. Ngoài ra, thực phẩm này rất tốt cho hệ tiêu hóa.
2.4. Bơ
Bơ là thực phẩm bổ dưỡng, có tác dụng thúc đẩy sản xuất collagen trong cơ thể. Ngoài ra, bơ còn giàu vitamin E, omega-3. Những dưỡng chất này rất hiệu quả cho quá trình tái tạo dịch nhầy khớp.
2.5. Chuối
Trong chuối có các thành phần trytophan, serotonin, kali… các chất này có tác dụng tạo chất nhầy cho khớp và bảo vệ khớp hiệu quả. Vì vậy, loại quả này rất tốt cho người bị khô khớp, thiếu dịch nhờn.
2.6. Ngũ cốc
Vì chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và các loại vitamin nên ngũ cốc giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm quá trình oxy hóa, kháng viêm khớp, kích thích sản sinh chất nhầy trong khớp.
2.7. Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi, vitamin D tham gia trực tiếp vào quá trình sản sinh chất nhờn cho khớp. Bạn có thể sử dụng sữa có nguồn gốc từ thực vật như: sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó…
Những thực phẩm trên đều rất quen thuộc, bạn nhớ bổ sung vào thực đơn bữa ăn để tăng chất nhờn cho khớp nhé.
