5 cách giảm đau xương khớp vào mùa đông
Thay đổi thời tiết đặc biệt vào mùa đông là thời điểm dễ tái phát các bệnh về xương khớp. Dưới đây, Phòng khám Đông y gia truyền Cứu thế mách bạn 5 cách giảm đau xương khớp hiệu quả vào mùa đông. Cùng tham khảo nhé.
Bệnh xương khớp
1. Tại sao mùa đông dễ bị đau nhức xương khớp hơn?
Có 70% người bị bệnh xương khớp cho biết, họ cảm thấy các khớp gối, vai gáy, cột sống lưng… đau nhức, đơ cứng khi thời tiết trở lạnh khiến việc vận động, sinh hoạt hàng ngày không được suôn sẻ. Tình trạng này thường xuất hiện tại các vị trí, khớp gối, vai gáy, cột sống lưng…
Theo các chuyên gia xương khớp, thời tiết trở lạnh khiến các gân cơ dễ bị co rút, trong khi dịch khớp đông quánh lại làm các khớp trở nên khô cứng, khó cử động. Bên cạnh đó, việc lười vận động, thể dục thể thao vào mùa đông khiến máu lưu thông kém là yếu tố thuận lợi khiến bệnh xương khớp tiến triển nặng thêm.
2. Mách bạn 5 cách giảm đau xương khớp vào mùa đông hiệu quả
Nếu bạn đang loay hoay đi tìm giải pháp làm giảm đau nhức xương khớp trong mùa đông lạnh giá này, hãy đọc ngay 5 mẹo cực hot dưới đây:
- Chườm nóng
Chườm nóng hay tắm nước nóng là phương pháp làm giảm đau nhức xương khớp vô cùng đơn giản và hiệu quả.
Bạn có thể dùng túi chườm, thảo dược hoặc muối rang để chườm nóng. Sau khi chườm, có thể dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng bị đau. Sự kết hợp này sẽ giúp mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông khí huyết đến khớp xương.
- Ngâm chân bằng gừng và muối
Vào mùa đông, việc làm ấp cơ thể từ bàn chân rất quan trọng. Bạn có thể ngâm chân bằng gừng và muối vào buổi sáng và tối trước khi ngủ. Cách này giúp thư giãn cơ khớp, giảm đau nhức hiệu quả.
Cách làm như sau: Dùng gừng thái lát đun cùng 2 lít nước đến khi sôi, vặn lửa nhỏ đun thêm 15 phút nữa. Pha thêm nước ấm. Ngâm chân 15 – 20 phút mỗi ngày.
- Sử dụng thảo dược thiên nhiên giảm đau nhức xương khớp
Theo Y học cổ truyền, để tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, đồng thời ngăn chặn cơn đau vào mùa đông, người bệnh nên tham khảo các sản phẩm Đông y được bào chế từ các vị thảo dược như Đỗ trọng, Ba kích, Hy thiêm… Những vị thuốc này có tác dụng bổ can thận, lợi gân cốt, giảm đau và không có có tác dụng phụ…
- Bổ sung dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp làm giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung những nhóm thực phẩm sau: Thực phẩm giàu omega – 3, có nhiều trong cá hồi, dầu cá, các loại hạt, rau xanh… Bổ sung protein và các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C, D. Thực phẩm nhiều canxi như sữa, các loại đậu. Uống đủ nước mỗi ngày.
- Tập luyện thể thao
Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng, việc vận động vào mùa đông sẽ khiến cơn đau nhức nghiêm trọng hơn. Nhưng thực tế, các chuyên gia cho biết các hoạt động thể dục vừa sức vào mùa lạnh không chỉ giúp cơ thể thích nghi tốt với nhiệt độ môi trường, mà còn làm tăng sức đề kháng. Bạn nên thực hành các bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga… tránh tập luyện với cường độ cao.
Hy vọng với 5 mẹo nhỏ đã chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn bảo vệ xương khớp thoát khỏi những cơn đau nhức khó chịu vào mùa đông này.
